Kolik váží tyč na bench? Prozradíme tajemství železného krále!

Standardní hmotnost tyče

Standardní olympijská tyč, kterou potkáte ve většině posiloven, váží 20 kg. To je důležitá informace, kterou je potřeba mít na paměti, když si počítáte zátěž na bench pressu. Často se stává, že začátečníci tuto váhu nezapočítávají a pak se diví, že jim to nějak nejde zvednout. Kromě standardní tyče existují i jiné varianty, například dámské tyče vážící 15 kg nebo silnější tyče pro powerlifting s váhou až 25 kg. Vždy si proto před cvičením zkontrolujte, s jakou tyčí cvičíte.

Váha tyče je jen začátek. K ní si samozřejmě musíte připočítat i kotouče, které si naložíte. I tady je potřeba dávat pozor a volit váhu s rozumem. Ze začátku je lepší začít s menší zátěží a postupně ji zvyšovat, než si hned na začátku přivodit zranění. A nezapomeňte, že důležitější než zvednutá váha je správná technika cvičení.

Variace v závislosti na typu

Váha tyče na bench press se může lišit v závislosti na typu. Standardní tyč v posilovně váží 20 kg. Existují ale i lehčí varianty, například hliníkové tyče, které váží kolem 10 kg. Tyto tyče jsou vhodné pro začátečníky nebo pro lidi s menší silou. Naopak, pro zkušené liftery existují těžší tyče, které mohou vážit až 30 kg. Tyto tyče se používají pro silový trénink a pomáhají budovat větší sílu a svalovou hmotu. Kromě standardních rovných tyčí existují i speciální tyče na bench press, například EZ tyče nebo tyče s tlustým úchopem. Tyto tyče se používají pro specifické tréninkové cíle a pomáhají zapojit svaly z jiných úhlů. Je důležité zvolit si správnou tyč podle své úrovně zkušeností a tréninkových cílů. Pokud si nejste jistí, jakou tyč zvolit, poraďte se s trenérem v posilovně.

Olympijská tyč

Olympijská tyč je základní součástí vybavení každého fitka a domácí posilovny. Její robustní konstrukce a odolnost z ní dělají ideální nástroj pro silový trénink, včetně bench pressu. Ale kolik vlastně váží? Standardní olympijská tyč pro muže váží 20 kg. Existují ale i varianty, například dámské olympijské tyče, které váží 15 kg a juniorské tyče s hmotností 10 kg. Pro bench press se obvykle používá standardní 20kg tyč. Je důležité si uvědomit, že tato hmotnost je pouze základem. Při bench pressu totiž na tyč přidáváte další závaží, čímž se celková hmotnost, kterou zvedáte, navyšuje.

Než se pustíte do cvičení s těžkou tyčí, je nezbytné zvolit si odpovídající zátěž a dbát na správnou techniku. Začátečníci by měli začít s nižší zátěží a postupně ji zvyšovat. Důležité je také dbát na dostatečné protažení a zahřátí svalů před tréninkem.

Ženská olympijská tyč

Ženská olympijská tyč je nezbytnou součástí vybavení pro vzpírání a silový trénink. Její váha, standardizovaná Mezinárodní vzpěračskou federací (IWF), činí 15 kg. Tato hmotnost je oproti standardní mužské olympijské tyči, která váží 20 kg, o 5 kg nižší. Rozdíl ve váze zohledňuje fyziologické rozdíly mezi muži a ženami a umožňuje ženám lépe se s tyčí manipulovat a provádět cviky s optimální technikou.

Při cvičení bench pressu s ženskou olympijskou tyčí je důležité zohlednit její hmotnost. Začátečníci a méně zkušení cvičenci by měli začít s nižší zátěží a postupně ji navyšovat, aby si osvojili správnou techniku a předešli zraněním. Zkušenější sportovci mohou zátěž navyšovat dle svých individuálních cílů a možností.

Kromě samotné tyče je důležité dbát i na výběr vhodných kotoučů. Pro bench press se obvykle používají kotouče s hmotností 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg a 20 kg. Při výběru kotoučů je důležité zohlednit jejich průměr a materiál. Větší kotouče s menší hmotností jsou vhodné pro začátečníky, zatímco menší kotouče s větší hmotností jsou určeny pro zkušenější cvičence.

Technogym tyč

Technogym je renomovaná značka fitness vybavení, která je známá svou kvalitou a odolností. Pokud jde o bench press, je důležité vědět, kolik váží tyč Technogym, abyste si mohli přesně spočítat svou zátěž. Standardní olympijská tyč Technogym váží 20 kg. Tato hmotnost je standardní pro olympijské tyče a je důležité ji zohlednit při výpočtu celkové hmotnosti, kterou zvedáte.

Kromě standardní 20kg tyče nabízí Technogym i další typy tyčí s různými hmotnostmi, které jsou vhodné pro začátečníky nebo pro specifické tréninkové cíle. Lehčí tyče se obvykle používají pro cvičení s menší zátěží, zatímco těžší tyče jsou vhodné pro zkušenější sportovce.

Při výběru správné tyče pro bench press je důležité zvážit vaši aktuální fyzickou kondici a tréninkové cíle. Pokud s bench pressem teprve začínáte, je vhodné začít s lehčí tyčí a postupně zvyšovat zátěž.

Hmotnost kotoučů

Standardní olympijská tyč, kterou potkáte ve většině posiloven, váží 20 kg. To je ale jen začátek. Na tuhle základní váhu si pak naskládáte kotouče dle libosti a vašich silových možností. A tady se dostáváme k tomu, kolik váží tyč na bench press ve výsledku. To záleží čistě na vás a vašem tréninku. Začátečníci můžou začínat jen s tyčí, zkušení borci si naloží klidně i 100 kg na každou stranu.

Důležité je ale nezapomínat, že váha na tyči není všechno. Důležitější je správná technika a postupné zvyšování zátěže. Ať už benchujete s prázdnou tyčí nebo se sto kilogramy na každé straně, dbejte na to, abyste cvik prováděli technicky správně.

A jak poznat, kolik váží tyč na bench press, když už je naložená? Většinou to poznáte podle kotoučů. Ty mívají na sobě napsáno, kolik váží. Pokud si nejste jistí, zeptejte se obsluhy fitka.

Standardní olympijská tyč, používaná pro bench press v posilovnách, váží 20 kg.

Prokop Novotný

Bezpečnostní úvahy

Při bench pressu je bezpečnost naprosto zásadní, a to bez ohledu na váhu tyče. Zvedání těžkých vah bez správné techniky a bezpečnostních opatření může vést k vážným zraněním. Začněme s tyčí samotnou. Standardní olympijská tyč váží 20 kg. Existují i lehčí varianty, například 15 kg nebo i 10 kg, které jsou vhodné pro začátečníky. Před samotným cvičením se ujistěte, že jsou závaží na tyči správně zajištěna pomocí objímek. Volné závaží by mohly během cvičení měnit polohu a způsobit ztrátu rovnováhy. Nikdy necvičte bench press sami. Mějte vždy po ruce sparing partnera, který vám v případě potřeby pomůže zvednout a odložit tyč. Sparing partner by měl být schopen vás v případě selhání svalu jistit.

Výběr správné tyče

Při výběru tyče na bench press hraje váha zásadní roli. Klasická olympijská tyč váží 20 kg a je standardem ve většině posiloven. Pro začátečníky nebo jedince s menší silou může být tato váha příliš vysoká. Na trhu jsou dostupné i lehčí varianty, například 15 kg nebo 10 kg tyče, které umožní plynulejší progres a zdokonalení techniky. Nezapomeňte zohlednit i váhu kotoučů. Celková hmotnost, kterou budete zvedat, se skládá z váhy tyče a kotoučů. Pokud teprve začínáte, je vhodné začít s nižší vahou a postupně ji navyšovat. Pro zkušenější cvičence, kteří hledají větší výzvu, existují i těžší tyče, například 25 kg nebo 30 kg. Tyto tyče se používají především v silovém trojboji a vyžadují značnou sílu a stabilitu. Při výběru tyče je důležité zohlednit vaše cíle, zkušenosti a fyzické dispozice.

Hmotnost tyčí na bench press

Typ tyče	Hmotnost (kg)
Standardní olympijská tyč	20
Silnější tréninková tyč	15

Vliv na trénink

Váha tyče hraje v tréninku bench pressu zásadní roli. Standardní olympijská tyč váží 20 kg, ale existují i ​​lehčí varianty pro začátečníky nebo těžší pro zkušené powerliftery. Pro začátečníky může být 20kg tyč příliš těžká, což ztěžuje zvládnutí správné techniky a zvyšuje riziko zranění. V takovém případě je vhodné začít s lehčí tyčí a postupně přidávat váhu. Naopak pro pokročilé cvičence může být 20kg tyč příliš lehká, což limituje jejich silový rozvoj. Tito cvičenci mohou využít těžší tyče, které jim umožní zvedat větší váhy a dále posouvat své limity. Je důležité si uvědomit, že váha tyče by měla být zvolena individuálně s ohledem na fyzické možnosti a cíle cvičence.

Tipy pro začátečníky

Pro začátečníky je důležité začít s lehčí tyčí a postupně přidávat váhu. Standardní olympijská tyč váží 20 kg, což může být pro úplné začátečníky příliš. Existují i lehčí varianty, například 15 kg nebo 10 kg tyče, které jsou ideální pro budování síly a správné techniky. Než začnete přidávat kotouče, je nezbytné zvládnout techniku s prázdnou tyčí. Zaměřte se na pomalé a kontrolované pohyby, správné dýchání a zapojení prsních svalů. Počet opakování a sérií přizpůsobte své kondici a cílům. Pro začátek se doporučuje 3 série po 8-12 opakováních. Důležité je také dopřát svalům dostatek času na regeneraci, proto necvičte bench press každý den. Mezi tréninky zařaďte alespoň jeden den odpočinku. Nebojte se požádat o pomoc zkušenějšího cvičence nebo trenéra, kteří vám poradí s technikou a výběrem vhodné zátěže.