Správné běhání – Zásady, o kterých byste měli vědět
Chcete se věnovat nějaké pohybové aktivitě prospěšné pro Vaše zdraví? Potom vsaďte na běh. Ten je přínosem v mnoha ohledech. Podpoříte jím nejenom svoji fyzickou schránku, ale také mysl. Abyste se domohli určitých výsledků a vše dělali tak, jak se má, je zapotřebí správné běhání.
- Jak často a jak daleko běhat?
- Kde se této aktivitě věnovat?
- Co dalšího byste měli vědět?
Správné běhání v číslech
Vaším odrazovým můstkem se stane několik základních číselných údajů, z nichž můžete vycházet. Třeba to, jak dlouho běhat, jak daleko a podobně. Na řadu otázek týkajících se tohoto tématu Vám odpoví obsah níže prezentované tabulky.
Předmět | Hodnota |
Trasa pro začátečníky | 5 km |
Frekvence běhání | 2x až 3x týdně |
Styl běhu pro začátečníky | Indiánský běh |
Kdy běhat | Nikdy dva dny po sobě |
Správné běhání můžete započít například tak, že nejprve začnete se střídáním běhu a chůze. Do té doby, než získáte určitou fyzickou kondici a budete schopni uběhnout celou trasu najednou. V ideálním případě pět minut běžte a pět minut jděte rychlou chůzí.
Kdy začít s pokročilejším tréninkem?
Po určité době aplikování indiánského běhu můžete přejít k vytrvalostním tréninkům. Zvýšit můžete také frekvenci běhání, a to čtyřikrát týdně. Když budete běhat obden, dojde ke zrychlení metabolismu, což se může hodit například při dlouhodobější snaze zhubnout. Pokuste se pozvolna přidávat na vzdálenosti a přibližujte se k vlastním stanoveným cílům. Vhodné je běhání ve skupině, kde dostáváte další motivaci od ostatních běžců a dokážete se dopracovat k lepším výkonům. Zároveň si najděte místa, která jsou pro Vás příjemná. Někdo dá přednost běhu na tvrdém povrchu cyklostezky, jiný vyrazí do měkké přírody.
Správné běhání si žádá i vhodný odpočinek
Nakonec bychom se měli zmínit ještě o jedné důležité věci. Když už si najdete ten správný styl běhání a budete běhat pravidelně, nezapomínejte také odpočívat. Regenerace je totiž naprostou nezbytností pro svaly a jiné části těla. Z toho důvodu je vhodné běhat obden.
Publikováno: 24. 09. 2021
Kategorie: sport